nutricionistica
nutricionistica
Mnoge žene tijekom PMS-a mijenjaju svoje prehrambene navike točnije osjećaju žudnju za određenim izvorima namirnica kao što su: čokolade, slatkiši i slana hrana.
Žudnja se odnosi na izrazito veliku želju ili žudnju za određenom hranom ili namirnicama hrana visoke energetske gustoće sa visokim udjelom šećera i/ili mastima). Žudnja za slatkim također je povezana i sa nezdravim obrascima jedenja.
Kako pobijediti žudnju i prejedanje?
Jedan od glavnih ciljeva i prva opcija za tretiranje PMS-a je promjena životnog stila. Promjena uključuje: modifikaciju prehrane, vježbanje, redukcija stresa te optimalan san i odmor.
Uravnotežena prehrana i redoviti obroci
Jedite uravnotežene obroke bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima. Konzumacija obroka sa niskim glikemijskim indeksom (namirnice bogate vlaknima kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice) doprinosi održavanju razine šećera u krvi i smanjenju upalnih markera.
Ne preskačite obroke (posebno doručak). Jedite manje, ali češće obroke tijekom dana (pomaže umanjiti simptome razdražljivosti, nadutosti, zadržavanja tekućine, poremećaje spavanja, napetost grudi i dobivanje na tjelesnoj masi.
Hidratacija
Pijenje dovoljno vode tijekom dana može vam pomoći da se osjećate sitima i smanjiti žudnju za grickalicama.
Tjelesna aktivnost
Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj gladi (smanjuje osjećaj stresa, depresiju, osjećaj ljutnje i boli). Ženama sa PMS-om se preporučuje aerobno vježbanje (npr. hodanje, plivanje, bicikl i trčanje).
Osim što poboljšava mentalno zdravlje, tjelesna aktivnost može pomoći u reguliranju hormona i poboljšanju kvalitete sna. Preporučuje se najmanje 30 minuta umjerene tjelovježbe nekoliko puta tjedno. Razmislite o uključivanju aktivnosti koje volite, jer će vam to pomoći da ostanete motivirani i dosljedni. Uživanje u fizičkoj aktivnosti može dodatno smanjiti intenzitet PMS simptoma i poboljšati opću kvalitetu života.
🚶♀️ Redovita tjelesna aktivnost može poboljšati raspoloženje i smanjiti osjećaj gladi tijekom PMS-a. Hodanje, plivanje, bicikliranje – pronađite što vam najviše odgovara! 🏊♀️🚴♂️ #PMS #Fitness #Zdravlje
Odmor i san
Osigurajte dovoljno sna i odmora. PMS je povezan sa nepravilnostima sna tako da se preporuča usvajanje ustaljenog ritma spavanje-buđenje. Nedostatak sna također može povećati žudnju za hranom i utjecati na vaše emocionalno stanje.
Zdraviji izbor namirnica
Odaberite tamnu čokoladu umjesto mliječne, orašaste plodove, zdravije snackove i kolačiće, čips od jabuke i sušeno voće.
Ove zdrave alternative ne samo da zadovoljavaju želju za slatkim, već i pomažu u održavanju stabilne razine energije i smanjenju simptoma PMS-a.
🍫 Zdraviji izbor namirnica poput tamne čokolade i orašastih plodova može zadovoljiti želju za slatkim i pomoći vam tijekom PMS-a. #Zdravlje #PMS #Prehrana
Izbjegavajte kupovinu nezdrave hrane
Kada ste okruženi nezdravim grickalicama, veća je vjerojatnost da ćete imati potrebu za njima. Umjesto toga, kupite zdravije grickalice ili napravite svoje zdravije verzije.
Personalizirani savjeti za usklađivanje prehrambenih navika s PMS-om
Ovi ovi savjeti i strategije mogu vam pomoći da bolje upravljate žudnjom za hranom tijekom PMS-a i smanjite neugodne simptome. Kao nutricionistica, posvećena sam pružanju podrške ženama u ovom izazovnom razdoblju, pomažući im da usvoje zdrave prehrambene navike koje će poboljšati njihovo opće zdravlje i dobrobit.
Ako imate dodatnih pitanja ili trebate personalizirane savjete, slobodno se obratite za profesionalnu pomoć. Ulaganje u svoje zdravlje nikada nije bilo važnije!
