nutricionistica
nutricionistica
U današnje vrijeme, sve više ljudi suočava se s izazovom smanjenja viška kilograma i općenito poboljšanja zdravlja. Brz način života, stres i neadekvatna prehrana često doprinose ovoj situaciji.
Proces mršavljenja može biti zbunjujući zbog obilja informacija i brojnih dijeta koje obećavaju brze rezultate. Međutim, važno je shvatiti da smanjenje kilograma nije nešto što se postiže preko noći – to je proces koji zahtijeva strpljenje, planiranje i stručnu podršku. U ovom kontekstu, nutricionisti igraju ključnu ulogu, vodeći vas kroz siguran i održiv proces mršavljenja.
Kako dolazi do viška kilograma?
Sve kreće sa „zamkom“ čestog, jednoličnog i prekomjernog konzumiranja hrane koja se kasnije odražava na povećanje tjelesne mase, ali i kod čestog i raznolikog, ako je prekomjerno. Faktori rizika koji doprinose povećanju tjelesne težine su: prehrana (sve veći energetski unos), fizička neaktivnost (sjedilački način života, sve manje kretaja te oslanjanja na prijevoz), nedostatak sna i stres, socijo-ekonomsko, običaji i navike (vezane za pripanost određenoj religijskoj skupini). Faktori na koje ne možemo utjecati su spol (žene su sklonije nakupljanju kilograma) te dob ( s godinama postajemo manje aktivni te hormonalne promjene).
Kako smršaviti na zdrav način?
Vjerujem da ste svi bili na nekoj dijeti, brzim metodama skidanja kilograma, pilulama, čajevima i raznim pripravcima.
Jeste li uspješno skinuli kilograme? Jeste.
Jeste li prilikom tih dijeta bili gladni, nervozni, jedva čekali da pojedete svoju omiljenu hranu? Vjerujem da jeste.
Najvažnije pitanje je da li su se kilogrami vratili te jeste li se vi vratili svojim prijašnjim prehrambenim navikama?
Sve gore navedene metode dovode do brzog gubitka kilograma, ali najčešće su to sve kratkoročni rezultati. Većina nas se nakon takvih dijeta vraća svojim dosadašnjim prehrambenim navikama s kojima se vraćaju izgubljeni kilogrami, ako ne i dodatni.
S druge strane, zdravi način mršavljenja je nešto dugotrajniji proces gubljenja kilograma kroz uravnoteženu prehranu, adekvatan unos kalorija te redovitu tjelesnu aktivnost koji doprinosi trajnim rezultatima.
Uz trajne rezultate gdje dolazi do promjene prehrambenih navika također dolazi i do poboljšanja zdravlja te kvalitete života.
Uloga nutricionista u procesu mršavljenja je ta da vam olakšaju sam put mršavljenja, prilagode plan vašim individualnim potrebama i da vam pomognu na najlakši način promijeniti prehrambene navike.
Zdravi načini za smanjenje težine
Da bi mršavljenje bilo zdravo i održivo, ključ je održavanje ravnoteže između unosa i potrošnje energije. Kako bi došlo do gubitka kilograma najvažnije je da se postigne kalorijski deficit, što znači da unosite manje kalorija nego što ih trošite, ali istovremeno da ne gladujete i da unosite sve potrebne hranjive tvari. Smjernice zdravog plana mršavljenja:
Uravnotežena prehrana
Temelj svakog plana za smanjenje kilograma je uravnotežena i raznolika prehrana (uključujući voće, povrće, integralne žitarice, nemasne proteine i zdrave masnoće). Zadaća nas nutricionista u sklopu edukacije je da će vam pomognemo shvatiti važnost i ulogu makronutrijenata (ugljikohidrati, proteini i masti) i mikronutrijenata (minerali i vitamini), te kako ih unijeti u pravilnim omjerima i koje izvore odbrati. Glavni cilj je povećati unos svježih namirnica, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih proteina, a smanjiti unos prerađene hrane, bijelog šećera i zasićenih masti.
Kontrola porcija
Kontrola porcija je ključna za smanjenje kalorijskog unosa bez osjećaja gladi. Važno je naučiti kako prepoznati odgovarajuće porcije i izbjegavati prejedanje. Često se događa da ljudi jedu više nego što im je potrebno, jer ne obraćaju pažnju na veličinu porcija ili grickaju između obroka. Potaknuta dosadašnjim iskustvom jedan od najčešćih razloga prejedanja i dobitka kilograma su ostaci od obroka (npr. prilikom ručka ostao je mali komad mesa i priloga što je premalo za sljedeći obrok i kako se ne bih bacila hrana dolazi do unosa hrane iako smo već siti). Razumijevanje koliki obroci su potrebni vašem tijelu može značajno ubrzati proces mršavljenja.
Redovita tjelesna aktivnost
Uz prehranu ključnu ulogu u mršavljenju ima i tjelesna aktivnost. Deficit ili skinuti kilograme možemo samo promjenom prehrambenih navika, uvođenje samo nekog oblika tjelesne aktivnosti ili kombinacija jednog i drugog. Dokazano je kako kombinacija promjene prehrambenih navika uz tjelesnu aktivnost dovodi do najbržih i najodrživijih rezultata u procesu skidanja kilograma. Uvođenje bilo kakvog oblika tjelesne aktivnosti je dobro. Bilo da je to hodanje, trčanje, plivanje, rolanje, teretana što najviše volite i gdje čete biti redoviti, jer redovita fizička aktivnost pomaže u održavanju mišićne mase, što je važno za dugoročno održavanje težine.
Hidratacija
Adekvatan unos vode je često zanemaren, ali ima ključnu ulogu u procesu mršavljenja. Voda pomaže u održavanju optimalne funkcije metabolizma, podržava probavu i pomaže tijelu da se oslobodi toksina.
Postavljanje realnih ciljeva
Jedna od najvećih grešaka koje ljudi rade kada pokušavaju smršaviti je postavljanje nerealnih ciljeva. Gubitak 10 kilograma u mjesec dana može zvučati privlačno, ali takav rezultat je često neodrživ i može imati negativne posljedice po zdravlje. Nutricionist će vam pomoći da postavite realne i dostižne ciljeve, koji se temelje na zdravim principima mršavljenja. Gubitak težine od 0.5 do 1 kilogram tjedno je preporučena brzina za sigurno mršavljenje.
Zašto odabrati nutricioniste za zdrav način mršavljenja?
Nutricionisti su, pojednostavljeno rečeno, educirani za prehranu, a naša glavna uloga je pomoći ljudima da razviju zdrave prehrambene navike kojima će unaprijediti svoje zdravlje. Osim što nudimo savjete, pružamo i individualizirane planove prehrane koji se prilagođavaju potrebama svakog pojedinca.
Kada je u pitanju mršavljenje, uzimamo u obzir različite aspekte, uključujući trenutnu težinu, zdravstveno stanje, tjelesnu aktivnost, kao i prehrambene navike i preferencije.
Tražite zdrav način mršavljenja? 🌟 Saznajte kako vam nutricionista može pomoći s personaliziranim planom prehrane i dugoročnim rezultatima. 💪📉 Započnite svoje putovanje prema boljem zdravlju danas! #Mršavljenje #Nutricionista #PoliklinikaAdarta
Kako pomažemo u smanjenju kilograma?
Kao nutricionista koji svakodnevno pomaže ljudima u reguliranju krvnog tlaka, znam koliko je važno prepoznati problem na vrijeme. Rano djelovanje može biti ključno za očuvanje zdravlja. Pravilna prehrana igra ključnu ulogu u upravljanju krvnim tlakom, jer kroz pažljiv odabir namirnica i pravilne prehrambene navike možemo značajno utjecati na naše zdravlje.
Procjenjujemo nutritivni status
prvo i najvažnije na što obraćamo pozornost je provođenje detaljne procjenu trenutnog nutritivnog statusa. To uključuje analiza prehrambenih navika, tjelesne težine i visine, indeksa tjelesne mase (BMI), obujma bokova i struka te analiza povijesti bolesti. Prilikom ove procjene važno je da su obje strane iskrene jer ova početna procjena ključna je kako bi se dobila jasna slika o trenutnom zdravstvenom stanju i prehrambenim potrebama.
Educiramo o pravilnoj prehrani
Naša ulogai zadača je da vas podučimo kako pravilno kombinirati namirnice, obroke, kako da prepoznati prave signale gladi i sitosti te kako se nositi s hranom u određenim situacijama. Edukacija je ključna jer omogućava da steknete navike koje će vam pomoći da zadržite postignutu težinu čak i nakon završetka programa mršavljenja. Važno je shvatiti da nije jednaki unos 500 kalorija iz kolača ili iz salate s piletinom. Kvaliteta kalorija je ključna za zdravlje i mršavljenje. Ali kod nutricionista osim kod teških stanja ne postoje zabrane. Sve je stvar balansa i za sve postoji može, ali…
Ppersonaliziramo plan prehrane
Za razliku od generičkih dijeta koje lako možemo pronaći na internetu, nutricionist je tu da kreira plan prehrane koji je specifičan za svaku osobu posebno. Svi smo jedinstveni te je važno da i plan mršavljenja bude prilagođen. Na temelju procjene nutritivnog sastava, ciljeva i prehrambenih preferencija udjeljuju se savjeti i kreira se plan kojemu je cilj postizanje zdravog kalorijskog deficita bez ugrožavanja unosa esencijalnih nutrijenata.
Pratimo vaš napredak i prilagođavamo plan promjenama
Ključni dio uspješnog mršavljenja je praćenje napretka. Tijelo se postepeno prilagođava promjenama (dolazi do gubitka kilograma) i prvobitni plan prehrane s određenim brojem kalorija i određenom gramažom također treba promjenu. Obaveza nutricionista je da redovito pratiti promjene i napredak te prilagođavati plan sukladno promjenama. Promjene su najčešće u unosu kalorija, vrsti namirnica ili učestalosti obroka.
Podrška i motivacija
Proces mršavljenja često je emocionalno i psihički izazovan. Dajemo podršku i motivaciju kroz taj proces, pomažući da ostanete na ˇpravom putu“ čak i kad stvari postanu teške.
Vaš put do zdravog mršavljenja
Mršavljenje je složen proces koji zahtijeva pravilnu strategiju, upornost i podršku. Kao nutricionist u Poliklinici Adarta, vaš sam partner u ovom putovanju.
Svakodnevno se susrećem s novim slučajevima i za mene je izazov i sreća vidjeti uspjehe svojih klijenata. Zajedno ćemo raditi na tome da postignete svoje ciljeve na zdrav i održiv način.
Zdravo mršavljenje ne znači samo gubitak kilograma, već i postizanje bolje fizičke forme, povećanje energije i poboljšanje cjelokupnog zdravlja. Uz moju stručnu potporu i pravilno vođenje, proces gubitka kilograma postaje užitak, a ne muka. Ako želite smršaviti na zdrav način i uložiti u svoje dugoročno zdravlje i blagostanje, konzultacija s nutricionistom je prvi korak prema uspjehu.
Pozivam vas da se javite Poliklinici Adarta i zakazujete svoju konzultaciju. Zajedno ćemo stvoriti plan prehrane prilagođen vašim potrebama i načinu života. Radujem se što ću vam pomoći da postignete svoje ciljeve!
